Нека минем към темата за храненето и разбулим мита, че за няколко дни с повече хапване и без тренировки ще „надебелеем“ и „омазним“.
Проучвания доказават, че средно статистически човек по време на празници качва 0,37 кг. Дори и да качим 2-3 килограма по празниците няма място за притеснение, защото повечето от това е вода, която задържаме заради малкото сън, многото въглехидратни и солени храни и алкохол (за тези, които консумират).
Проблема е, че доста хора свикват с преяждането и нетренирането по празниците и този навик ги държи до средата на февруари, когато вече щетите са доста по-големи и връщането във форма ще изисква много мотивация и здрава работа.
Важно е да бъдеш активен, но много по-важно е да внимаваш с калориите по време на партито, защото дори и една HIIT (високо интензивна) тренировка няма да ти помогне, ако прекалиш с калориите.
Спазвай правилото 4 към 1!
От четирите „червени“ храни на трапезата като различни видове десерт, въглехидратни гарнитури като ориз, картоф, хляб и т.н., естествено алкохола и други висококалорични напитки, избери само 1 или максимум 2. Така няма да натовариш чревния тракт със смесването на много въхлехидрати, алкохол, мезета и месо.
Друг фактор за трупане на нежелани килограми по коледните и новогодишни празници, за който никога не си се замислял е краткия ден и естественото сезонно желание да приемаме повече зърнени храни. Освен това при някои хора тъмнината поражда депресия, която може да доведе до прием на повече калорични храни. От друга страна късите дни промянят и циркадния ни ритъм (вътрешен часовник, който може да влияе на метаболизма, инсулиноватя чувствителност и качване на излишни килограми). Зимата не е сезона на плодовете и зеленчуците и за това доста хора скачат към „забранените“ въглехидрани храни. Още един минус на зимното време е това, че при доста хора спада мотивацията за спорт, което допринася за по-ниска двигателна активност и риска да качим излишни килограми.
Решението
1.Направи план
„Провала в планирането е планиране на провала“ беше казал един американски президент. Без точен и ясен план за действие как да избгнем преяждането и качването на излишни килограми няма да имаме успех.
2. Скачай на кантара всеки ден
По принцип винаги казваме на нашите клиенти, че кантара лъже, но по-време на празници за тези 7-10 дни кантара може да ни помогне, защото за това кратко време ако видим разлика в килограмте, това може да ни мотивира да бъдем по внимателни на следващото събиране, банкет, купон и т.н.
3. Намери си приятел за тренировка
Винаги когато има някой, който да е на същата вълна като теб е по-лесно. За това намери приятел, с който да се разхождате след хапването, да тренирате заедно и дори по време на празненството да си помагате, предизвиквайки се кой ще яде по-чисто примерно.
4. Храни се умно
Ето няколко съвета за хранене, които ще ти помогнат.
Храни се бавно (дъвчи по 32 пъти всяка хапка)
Приемай първо източниците на белтъчини
Избягвай сосове и течни висококалорични храни
Между всяко алкохолно питие пиий достатъчно вода и приемай храна
Концентрирай се повече към зеленчуците, белтъчините и полезните мазнини
Не смесвай алкохола
Новогодишен план против махморлук
Ето и препоръка какво да направиш преди, по време и след новогодишното пиршество, ако прекалиш с алкохола, което ние категорично не препоръчваме.
ВАЖНО: Ние не сме медицински лица, така че всичко това е просто препоръка от нашия опит. Винаги се консултирай с твоя лекар преди да пробваш каквото и да е било от написаното.
1-3 дни преди партито
Спи колкото можеш повече – всички знаят, че съня е времето когато ние ставаме по-силни, възстановяваме нашето тяло, мозък и всички системи и органи.
Бъди активен, тренирай редовно. Сега е момента да стартираш с тренировките, ако все още не си.
Приемай повече течности, яж много зеленчуци, плодове и естествена храна.
Пробвай фастинг 16:8 или 18:6. Виж защо ТУК.
В деня на партито
Тренровка – HIIT – една кръгова или силова тренировка ще повиши метаболизма ни и това да усвояваме по-добре храните.
Прием на храни богати на холин като зеленчуци и полезни мазнини от жълтъци, черен дроб, риба или рибено масло (Омега 3 препоръчваме това ТУК), картоф, чия и др. Черния дроб по време на партито ще използва своя запас на холин и за това трябва да заредим тялото с него.
1 час преди партито
Супена лъжица екстра върджин качествен зехтин. Полифенолите в тези мазнини заедно с вит Е може да ни предпазят от алкохолния оксидативен стрес. Мононенаситените и наситените мазнини също предпазват черния ни дроб.
Хапни малко преди това – прием на лека храна преди партито ще помогне да забави абсорбцията на алкохола. Но не прекалявайте , защото калориите от алкохола и храната могат да бъдат много повече, от колкото си мислим. Алкохол на гладно ще блокира нашите антиоксидиращи защити. Храната трябва да бъде богата на полифеноли и подправки като куркумра, джинджифил, боровинки, капини, малини, цвекло и като цяло всички пълноцветни плодове и зеленчуци. Полезно е да се приеме и 1-2 грама куркумин на добавка,както и хранителни добавки екстракт от зеленцуци(вземи с код 2sport4life ТУК ). Пример за такъв тип храна е салата с риба тон, зехтин, цвекло, 1-2 сварени яйца, кейл на пара. Допълнение с черен шоколад с боровинки или малини. И не забравяйте да посолите с качсетвена морска сол.
Екстракт от зеленчуци и плодове с код за отстъпка 2sport4life ТУК.
1 гр. витамин Ц ( вземи с код 2sport4life от ТУК) и N-Ацетил Цистеин, който е мощен антиоксидант. Двете помагат за производството на глутатион.
300-400 гр. магнезий, който губим когато пием алкохол. Ако не приемате магнезий може да го запазите и за след партито, тъй като може да има слабителен ефект. Вземи с код за отстъпка 2sport4life от ТУК.
Колаген или бульон от кокали. Вземи с код за отстъпка 2sport4life от ТУК.
Пий зеленн чай, чага или мача, богати на полифеноли. Може да миксирате зеления чай с колагена и витамин Ц-то.
По време на партито
Пий най-качествения алкохол и избягвайт напитки с царевични подсладители и сиропи със захар. Добър пример е качествен Джин, Водка заедно с газирана вода или Био Вино. Знам, че сега някой ще каже, че качествения алкохол ще го „прецакаме“ с газираната минерална вода, но това ще помогне за хидратацията на тялото.
При възможност слагай по щипка химлайска сол в чашата вода, за да минерализираш организма.
Бъди активен, за да метаболизираш храната. Нека танците не спират, както и по възможност разходката след края на вечерята.
Преди лягане
½ чаена лъжица от хималайска сок, сок от един лимон, 1 гр. витамин Ц,– изпийте го 30-40 минути преди лягане.
Заедно с тази чаша вземете още 200 мг магнезий и 2-4 капсули активен въглен
На сутирнта
Изпий чаша вода с хималайска сол, лимон, куркума и джинджифил, вземи още 2-4 капсули активен въглен и 200 мг магнезий.
Нека закуската ти бъде яйца или ако ти допада, мисълта за закуска да хапнеш дробчета или други вътрешни органи.
Разходка на слънце, сауна или лека тренировка, която да те изпоти. След това вземи студен душ или просто си облей крайниците със студена вода или направи контрастен душ 5 минути 20:10 секунди студено, топло.
Ако е много зле положението пробвай тази рецепта
Чаша кокосова вода
½ авокадо
1 лимон
Джинджифил
2 жалтъка
Чаена лъжица Хлорела
Щипка хималайска/френска сол
екстракт от зеленчуци
200-300 мг женшен
Още веднъж ще повторим, че това са препоръки от нашия опит и нека всеки реши сам за себе си дали ще му бъдат полезни, а ако имаш здравословни проблеми задължително се консултирай с твоя лекар.
Не забравяй, че хубавото настроение не се крие в дъното на чашата, а в усмивката и очите на хората около теб 🙂
Весели празници от целия ни екип!
